3 dni

tak sie zastanawiam e3d 56 dni 20 szotuw z meta wskakuje za 2tygodnie mysle przezyje

trening Mawashiego 3 razy w tygodniu. w dni nietreningowe tabata albo aeroby, bieganie odpuść chyba że po treningu mozesz pobiegać 30 min umiarkowanym tempem.

5 dni to za dużo. Na początek polecam FBW 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

60 dni to za długi cykl...skróć

Rozumiem że robisz każdą partię raz... czyli między dwoma treningami np. bicepsów i tak jest tydzień, a przynajmniej tak ćwiczy większość ludzi, których znam (3-4 razy.tydzień po 1 partii). Robiąc trening w 2 dni, każda partia i tak odpoczywa tydzień. Domyślam się, że coś w tym jest i bardzo chcę się dowiedzieć co.

super.dzięki.tak właśnie będę robiła.nie wiem czy uda mi się chodzić na rowerek codziennie ale 3-4 razy w tygodniu na sto procent znajdę czas aby wpaść na siłownię.właśnie wczoraj byłam pierwszy raz na rowerku pojeździć i dzięki jakiemuś jegomościowi na rowerku obok, który mnie zagadywał udało mi się ustalic w jakim tempie powinnam pedałować aby [...]

Myslalem o 12 tygodniach. Powiesz mi co to eqi ? Celem ogolnym jest zrzucenie kilku kg , nie duzo 2-3 maksymalnie, jak juz wszystko bede mial rozpisane startuje z dieta 2700kcl co 10 dni che ucinac po jakies 100kcl az dojde do 2000. Do tego chce podrzezbic co sie da.

4 dni w tygodniu spokojnie wystarczą po godzinie dziennie. Brzuszki nie spala Ci tluszczu z brzucha, tylko rozbuduja miesnie , lecz to miesien jak kazdy inny ktory rowniez wymaga regeneracji i nie cwiczy sie go wiecej niz 2-3 razy w tygodniu.

MÓWIŁEM ŻE NIE POTRZEBUJE TAKICH NIEDOWIARKÓW ZANIM ZACZOŁEM ĆWICZYĆ MIAŁEM W BICU 38 CM WIĘC MI SIE TYLKO MIĘŚNIE PODNIOSŁY OD ĆWICZEŃ WIDZE ŻE Z TEGO FORUM TO SIE NIC NIE DOWIEM DZIEKI ZA POMOC MYŚLAŁEM ŻE TO JEST PROFESJONALNE FORUM A TU WIDZE ŻE SAME KOMPLEKSY KTÓRE MAJĄ PO30CM W BICU I WYCISKAJĄ 90KG NA KLATE A JAK KTOŚ OD NICH WIĘCEJ WYCISKA [...]

mam trenować 4 dni wystarczą? z pewnością czy HMB440 kabsów+creatine400g treca z dekstrozą to dobry pomysł najpierw powinienes sie skupic na diecie, bez diety suple nie pomogą pije około1l mleka dziennie wystarczy żeby uzupełnic niedobory białka po treningu? mleko jest marnym zrodlem bialka, po treningu zupelnie sie nie nadaje. Tu najlepiej [...]

Michal29 - 4 dni ci w zupełności wystarczą, ułoz zupełnie nowy plan i w klej go do oceny. rozkład grup moze byc taki; dzien 1 i 3 ; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch. dzien 2 i 4; plecy, biceps, nogi. wlóz w to odpowiednie ćwiczenia i jazda... poczytaj troszkę w <<Odżywianiu>> bo białko to nie wszystko co ci jest potrzebne by [...]

a dobrym rozwiazaniem jest p90x? Czy lepiej wykorzystac siłownie na normalny trening silowy 3 razy w tygodniu a pozostale dni poświęcić np na bieganie czy treningi cardio z insanity. Bo szczerze mowiąc to to p90 x jest slabe, nie umiem się przy nim zmęczyć

p90x to hit ameryki , gdzie za programem stoi silniejsza reklama niż rzeczywiste efekty. Daj normalnie 3-4 razy w tygodniu trening siłowy , a w inne dni interwał czy aeroby.

dziekuje za podpowiedzi. Chyba zrezygnuje z p90x. Trening na siłce 3 razy w tygodniu pozostałe dni cardio bieganiem lub insanity. tylko sobie rozciąganie i brzuch zostawię z p90x bo są dobre

8,9 tyg na Antku nie za długo? czy podbić teścia do Antka narazie leci 250 cypio tyg chciałem zrobic badania 2/3 tyg jak będzie źle dorzucic symex co 5 dni pół tabsa ?

8,9 tyg na Antku nie za długo? czy podbić teścia do Antka narazie leci 250 cypio tyg chciałem zrobic badania 2/3 tyg jak będzie źle dorzucic symex co 5 dni pół tabsa ? Testa dał bym 500 mg ,estro prolka do kontroli badaniami Nie będzie za długo te 8-9 tyg na spokojnie

No dobra, ostatnie pytanie - co tydzień czy co dwa tygodnie taką frajdę se fundnąć? A może co 10 dni, w dzień powszedni też można podjeść

Rzeczywiście sytuacja trochę podbramkowa. Masz dwa dni wolne - akurat czwartek i sobotę, więc możnaby wrzucić wówczas dwa wytrzymałościowe treningi na siłowni: klatka + barki + triceps, nogi + plecy + biceps, wszystko w 3 seriach po 12-15 powtórzeń. Jednak, czy jest sens? - to zależy od tego, czy będziesz w stanie odpowiednio sypiać (przynajmniej [...]

omg , ostatnio obserwuje coraz wiecej osob ktore cwicza 3 miesica a zachowuja sie jak zawodowcy , treningu nie opuszczaja bo spadna , na wf-ach nie biegaja bo masa spadnie , bez przesady ludzie , co do choroby to proponuje sie porzadnie wykurowac zanim wrocisz do treningow a diete jak opuscisz na kilka dni to tez swiat sie nie zawali ( chyba ) [...]

ad.3 http://www.youtube.com/watch?v=tDhilCY8nZA od 0;50 o to ci chodzi ? ad.4 Cholera to mnie zmartwiłeś tymi obciążeniami. W zapasie mam tylko 3kg :D Czy nie mógłbym na początek w czasie tych dni/tygodni zwiekszyc po prostu ilosc powtorzen zamiast dodawania od razu obciazenia?